הנעל הנכונה לעיר: איך בוחרים נעלי הליכה נוחות שנראות טוב

יותר ויותר ישראלים הולכים ברגל. בערים הגדולות, עם העומסים בכבישים, הקמת הרכבת הקלה ופיתוח שבילי הליכה, רבים בוחרים ללכת לעבודה, לבצע סידורים ברגל או פשוט לטייל בעיר בסוף היום. אבל כל מי שחזר הביתה עם כאבי רגליים, שלפוחיות או כאב גב אחרי יום ארוך של הליכה, יודע שהנעליים הן לא פרט שולי. נעל לא מתאימה יכולה להפוך יום נעים לייסורים, ולאורך זמן גם לגרום לבעיות אורתופדיות. החדשות הטובות הן שהיום כבר לא צריך לבחור בין נוחות לסטייל.

למה הנעל כל כך חשובה

בכל צעד, כף הרגל סופגת משקל של פי כמה ממשקל הגוף. נעל טובה בולמת חלק מהזעזוע, תומכת בקשת כף הרגל ומאפשרת תנועה טבעית. נעל שאינה מתאימה, צרה מדי, שטוחה מדי או רכה מדי, עלולה לגרום לעומס על הברכיים, על הירכיים ועל הגב התחתון.

משטחי ההליכה בעיר, כמו אספלט, אבנים משתלבות ומדרכות בטון, קשים יותר מאדמה או מדשא, ולכן הבלימה חשובה במיוחד. הליכה ממושכת על משטחים קשים בנעליים שטוחות לגמרי, כמו כפכפים או נעלי בד דקות, עלולה לגרום לכאבים בעקב ובקשת כף הרגל.

מה לבדוק בנעל

כמה מאפיינים בסיסיים יכולים לעזור לזהות נעל טובה להליכה. הסוליה צריכה להיות גמישה באזור קדמת כף הרגל, שם הרגל מתכופפת בכל צעד, ויציבה באזור העקב. נעל שמתקפלת באמצע, או שאינה מתכופפת כלל, אינה אידיאלית. כדאי שתהיה בה בלימה מספקת, אבל לא רכה מדי, כדי שהרגל לא תשקע.

קופסת האצבעות צריכה להיות רחבה מספיק כדי שהאצבעות יוכלו לזוז בחופשיות. העקב צריך להיות יציב ולא להחליק בזמן ההליכה. מדרס נשלף הוא יתרון, משום שהוא מאפשר להחליף אותו במדרס מותאם אישית אם יש צורך. גם הנשימות של הנעל חשובות, במיוחד בקיץ הישראלי.

למדוד נכון

הרבה אנשים נועלים נעליים במידה הלא נכונה. כף הרגל משתנה עם השנים, ולעיתים גם בין שעות היום. לכן, כדאי למדוד נעליים בשעות אחר הצהריים, כשכפות הרגליים מעט נפוחות, ועם הגרביים שבהן מתכוונים לנעול אותן. חשוב למדוד את שתי הנעליים, משום שלרוב האנשים כף רגל אחת גדולה מעט מהשנייה.

בזמן המדידה, הסתובבו בחנות כמה דקות, ועלו וירדו במדרגות אם יש. צריך להישאר מרווח של כאגודל בין האצבע הארוכה לקצה הנעל. נעל טובה צריכה להרגיש נוחה כבר מהרגע הראשון. האמונה שנעל צריכה להתרכך עם הזמן נכונה רק במידה מועטה.

נעלי ספורט עירוניות

נעלי הספורט הפכו בשנים האחרונות לפריט אופנה מרכזי, ובישראל הן מתאימות כמעט לכל מצב. נעלי ריצה והליכה מספקות את הבלימה והתמיכה הטובות ביותר, ודגמים רבים מעוצבים כך שייראו טוב גם עם ג׳ינס או שמלה. נעלי סניקרס בעיצוב מינימליסטי, לבנות או בצבעים ניטרליים, מתאימות לעבודה וליציאות.

כדאי לזכור שנעלי סניקרס אופנתיות מסוימות, עם סוליה שטוחה ודקה, אינן מספקות תמיכה טובה להליכה ממושכת. אם אתם מתכננים ללכת הרבה, עדיף לבחור דגם שמבוסס על טכנולוגיה של נעלי ריצה או הליכה.

סנדלים לקיץ

בקיץ הישראלי, סנדלים הם לעיתים הבחירה הטבעית. אבל לא כל הסנדלים מתאימים להליכה. כפכפי אצבע שטוחים, שמחזיקים את הרגל רק בעזרת רצועה דקה, מאלצים את האצבעות להתכווץ כדי לשמור על הכפכף במקום, ועלולים לגרום לכאבים בהליכה ארוכה.

סנדלי הליכה טובים כוללים סוליה מעוצבת עם תמיכה בקשת, רצועות מתכווננות סביב הקרסול ועל קדמת הרגל, ובלימה מספקת. יש היום סנדלים מעוצבים מעור או מחומרים טבעיים, שמשלבים נוחות עם מראה מוקפד ומתאימים גם ליום עבודה.

נעליים לחורף

בחורף, כשהמדרכות רטובות, כדאי לבחור נעליים עם סוליה שאינה מחליקה ועם חומר עליון שעמיד במים. מגפונים מעור עם סוליית גומי, נעלי הליכה עמידות למים או נעלי סניקרס מעור הן אפשרויות טובות. לירושלים ולאזורים הרריים, שבהם החורף קר יותר, כדאי לבחור נעליים עם בידוד טוב.

טיפים לשמירה על הרגליים

מלבד הנעליים עצמן, כמה הרגלים פשוטים יכולים לשמור על בריאות הרגליים:

• להחליף בין כמה זוגות נעליים ולא לנעול אותו זוג כל יום
• לבחור גרביים מבד נושם שסופג לחות
• להחליף נעלי הליכה אחרי שהבלימה נשחקה
• למתוח את השוקיים ואת כפות הרגליים בסוף היום
• לא להתעלם מכאבים חוזרים בכפות הרגליים

אם אתם סובלים מכאבים מתמשכים בכפות הרגליים, בעקב, בברכיים או בגב, מומלץ לפנות לאורתופד או לפודיאטור. לעיתים, מדרס מותאם אישית או החלפה של סוג הנעל יכולים לפתור את הבעיה.

נעליים לנשים: עקבים בעיר

נשים רבות נדרשות לנעול נעליים מכובדות לעבודה או לאירועים, ולא תמיד אפשר לוותר על עקב. במקרה כזה, כדאי לבחור עקב רחב ויציב, בגובה של שלושה עד חמישה סנטימטרים, שמפזר את המשקל טוב יותר מעקב דק וגבוה. נעליים עם פלטפורמה קלה בחלק הקדמי מפחיתות את הזווית של כף הרגל ומקלות על ההליכה. פתרון פופולרי הוא להגיע לעבודה בנעלי הליכה נוחות, ולהחליף לנעלי העקב רק במשרד או באירוע עצמו.

להשקיע נכון

נעליים טובות אינן זולות, אבל הן השקעה בבריאות. כדאי לחשוב על המחיר ביחס למספר השעות שבהן תנעלו אותן. נעל שתנעלו כל יום במשך שנה, כמה שעות ביום, שווה השקעה גדולה יותר מנעל שתנעלו פעם בחודש.

בחירת נעל נכונה להליכה בעיר היא שילוב של הבנה בסיסית של מבנה הרגל, מדידה נכונה וקשב לגוף. כשמוצאים את הנעל המתאימה, ההליכה הופכת מחובה לתענוג, והעיר נפתחת לפניכם בדרך חדשה.